Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Προβολές με μπάρα και παύση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με παύση στη χαμηλή θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα πίσω στον αυχένα με παλαμιαία λαβή.
- Κάνε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και λύγισε τα γόνατα μέχρι ο μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος και το πίσω γόνατο σχεδόν να ακουμπά στο πάτωμα. Κράτα τη θέση για 1-3 δευτερόλεπτα.
- Πέτα στη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση φέρνοντας το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό.
- Επανάλαβε με το αριστερό πόδι, εναλλάσσοντας πλευρές για τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Προβολές με μπάρα και παύση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα