Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Εκτάσεις πίσω δελτοειδών με μπάρα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ώμων για τους οπίσθιους δελτοειδείς με μπάρα για στοχευμένη ενδυνάμωση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα πίσω από τους γλουτούς με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα πίσω), τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους. Κρατήστε την πλάτη ίσια και τον κορμό σφιγμένο.
- Σφίξτε τους οπίσθιους δελτοειδείς και σηκώστε τη μπάρα προς τα πίσω σηκώνοντας τους αγκώνες.
- Κατεβάστε τη μπάρα με έλεγχο στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εκτάσεις πίσω δελτοειδών με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα