Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Πλάτη - μέση Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Τετρακέφαλοι Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Τράβηγμα από ράφι με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση γλουτών, οπίσθιων μηριαίων και πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε τη μπάρα σε σταντ λίγο κάτω από το ύψος των γονάτων. Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, πιάστε τη μπάρα με παλάμες προς το σώμα, λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Ξεκινήστε το τράβηγμα πιέζοντας με τις φτέρνες, επεκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατα για να σηκώσετε τη μπάρα.
- Τραβήξτε τη μπάρα κοντά στα πόδια μέχρι να φτάσετε όρθιοι, με τους ώμους πίσω και τους γοφούς πλήρως επεκταμένους.
- Κατεβάστε τη μπάρα με έλεγχο στο σταντ, λυγίζοντας στη μέση και στα γόνατα. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Άρση θανάτου με μπάρα και ένα χέρι
Pullover με αλτήρα και έκταση ισχίων σε μπάλα γυμναστικής
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Τράβηγμα από ράφι με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα