Ανάποδες προβολές σε κουτί με μπάρα

Name: Ανάποδες προβολές σε κουτί με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου πάνω σε ανθεκτικό κουτί με τα πόδια σε άνοιγμα ώμων και τη μπάρα τοποθετημένη στον άνω μέρος της πλάτης σου. Κράτα τη μπάρα με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
Κάνε ένα βήμα προς τα πίσω από το κουτί κατεβάζοντας το σώμα σε προβολή. Το μπροστινό γόνατο πρέπει να βρίσκεται επάνω στην αστραγάλια και το πίσω γόνατο να αιωρείται λίγο πάνω από το πάτωμα.
Σπρώξε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση στο κουτί, φέρνοντας το πίσω πόδι μπροστά να συναντήσει το μπροστινό.
Επανάλαβε με το αντίθετο πόδι εναλλάσσοντας για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις