Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Ανάποδη κάμψη δικεφάλων με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα για τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια σε άνοιγμα ώμων, κρατώντας τη μπάρα με ανάποδη λαβή και τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, αφήνοντας τη μπάρα να κρέμεται μπροστά στους μηρούς.
- Κάνε κάμψη των αγκώνων για να φέρεις τη μπάρα προς τους ώμους σου.
- Σφίξε τα αντιβράχια και τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας η μπάρα να φτάσει στο ύψος των ώμων.
- Κατέβασε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδη κάμψη δικεφάλων με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα