Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
6 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης των δικεφάλων κάνοντας εναλλασσόμενες κάμψεις με λάστιχο αντίστασης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος και πάτησε το λάστιχο με τα πόδια.
- Κράτα το λάστιχο με τα χέρια, παλάμες προς τα πάνω.
- Κάνε κάμψη του δεξιού αγκώνα φέρνοντας το χέρι προς τον ώμο.
- Επέκτεινε το χέρι πίσω στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε με το αριστερό χέρι.
- Συνέχισε εναλλάξ με ελεγχόμενο ρυθμό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Καθιστές εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα