Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Ανάποδη στενή λαβή πιέσεις πάγκου με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση πίεσης πάγκου με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τρικέφαλους και στήθος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Κράτα τη μπάρα με ανάποδη λαβή και χέρια στο άνοιγμα των ώμων, και τοποθέτησε τη μπάρα πάνω από το στήθος σου με τα χέρια τεντωμένα.
- Κατέβασε αργά τη μπάρα προς το στήθος λυγίζοντας τους αγκώνες, κρατώντας τους κοντά στο σώμα κατά όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Κατέβασε τη μπάρα λίγο πριν αγγίξει το στήθος και έπειτα σπρώξε ξανά προς τα πάνω για να επιστρέψεις στην αρχική θέση με τεντωμένα χέρια.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε κλειστή λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδη στενή λαβή πιέσεις πάγκου με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα