Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Καθιστή Περιστροφή με Μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς με σταθερό κορμό.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας τη μπάρα πίσω από το πάνω μέρος της πλάτης με ανάποδη λαβή, τα χέρια λίγο πιο αλάτια από το πλάτος των ωμών. Κρατήστε την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς σφιγμένους.
- Ξεκινήστε περιστρέφοντας τον κορμό προς τα δεξιά, κρατώντας τα ισχία και τα πόδια ακίνητα. Περιστρέψτε μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους πλάγιους κοιλιακούς.
- Γυρίστε πάλι στον κορμό προς τα αριστερά, κρατώντας τα ισχία και τα πόδια σταθερά.
- Επαναλάβετε την περιστροφή και προς τις δύο πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή Περιστροφή με Μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα