Πλάγια Split κάθισμα με μπάρα

Name: Πλάγια Split κάθισμα με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, με έμφαση στην πλευρική κίνηση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, με έμφαση στην πλευρική κίνηση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, κράτα μια μπάρα πάνω από την πλάτη σου με ανοικτή λαβή, λίγο πιο πέρα από το πλάτος των ώμων.
Μετατόπισε το βάρος στο δεξί πόδι και λύγισε το δεξί γόνατο, κατεβάζοντας το σώμα σε πλάγια προβολή, ενώ το αριστερό πόδι παραμένει τεντωμένο.
Κατέβα έως ότου ο δεξιός μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος, φροντίζοντας το δεξί γόνατο να είναι ευθυγραμμισμένο με το δεξί πόδι.
Πίεσε με το δεξί πέλμα για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι, συνεχίζοντας εναλλάξ για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις