Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Πλάγια Step Up με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, εκτελείται με μπάρα και σκαλί.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου δίπλα σε σταθερό κουτί ή πάγκο με τη μπάρα ασφαλισμένη στους ώμους και το κοντινό πέλμα ολόκληρο επάνω στην επιφάνεια.
- Σφίξε τον κορμό και πίεσε από τη φτέρνα του ανεβασμένου ποδιού μέχρι να τεντώσει και να ανέβουν και τα δύο πέλματα.
- Κράτησε για λίγο όρθια στάση με ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
- Κατέβασε ελεγχόμενα το πίσω πόδι και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια Step Up με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα