Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα μονόχειρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα για τη στοχοποίηση των δικεφάλων και αντιβραχίων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα με το ένα χέρι με πιάσιμο από κάτω (παλάμη προς τα πάνω). Άφησε τη μπάρα να κρέμεται με τεντωμένο το χέρι δίπλα στο σώμα.
- Σήκωσε τη μπάρα προς τον ώμο λυγίζοντας τον αγκώνα, εστιάζοντας στη σύσπαση του δικέφαλου.
- Σφίξε τον δικέφαλο στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας η μπάρα να φτάσει στο ύψος του ώμου.
- Κατέβασε με ελεγχόμενο τρόπο τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση, επιμηκύνοντας πλήρως το χέρι. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και άλλαξε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα μονόχειρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα