Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Άρσεις θανάτου με μπάρα σε μονό πόδι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα για δικέφαλους μηριαίους, γλουτούς και μέση με έμφαση στην ισορροπία.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας τη μπάρα με δύο χέρια με πιάσιμο από πάνω (παλάμες προς τα κάτω). Κράτα την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς σφιχτούς.
- Σύρε το βάρος στο δεξί πόδι και σήκωσε το αριστερό πόδι πίσω σου τεντωμένο. Άφησε τη μπάρα να κρέμεται φυσικά μπροστά με τεντωμένα τα χέρια.
- Κατέβασε τη μπάρα μέχρι το σώμα σου να είναι σχεδόν παράλληλο με το έδαφος και το αριστερό πόδι τεντωμένο πίσω.
- Σήκωσε το σώμα πίσω στην αρχική θέση. Κάνε όσες επαναλήψεις θέλεις και άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με μπάρα σε μονό πόδι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα