Άρσεις ώμων με μπάρα σε θέση Silverback

Name: Άρσεις ώμων με μπάρα σε θέση Silverback
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση ενδυνάμωσης των τραπεζοειδών και των ώμων με μπάρα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ενδυνάμωσης των τραπεζοειδών και των ώμων με μπάρα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα με πιάσιμο από πάνω και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Λυγίζεις ελαφρώς τα γόνατα και σκύβεις μπροστά από τους γοφούς, κρατώντας την πλάτη ίσια και το σώμα σε γωνία 45° προς το έδαφος.
Άφησε τα χέρια σου να τεντωθούν πλήρως και η μπάρα να κρέμεται κάτω από τους ώμους σου.
Σήκωσε τους ώμους προς τα αυτιά σου, συσφίγγοντας τις ωμοπλάτες σου στο πάνω σημείο της κίνησης.
Κατέβασε αργά τους ώμους πίσω στην αρχική θέση. Επανάλαβε για όσες επαναλήψεις επιθυμείς.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις