Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Άρσεις ώμων με μπάρα σε θέση Silverback
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης των τραπεζοειδών και των ώμων με μπάρα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα με πιάσιμο από πάνω και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Λυγίζεις ελαφρώς τα γόνατα και σκύβεις μπροστά από τους γοφούς, κρατώντας την πλάτη ίσια και το σώμα σε γωνία 45° προς το έδαφος.
- Άφησε τα χέρια σου να τεντωθούν πλήρως και η μπάρα να κρέμεται κάτω από τους ώμους σου.
- Σήκωσε τους ώμους προς τα αυτιά σου, συσφίγγοντας τις ωμοπλάτες σου στο πάνω σημείο της κίνησης.
- Κατέβασε αργά τους ώμους πίσω στην αρχική θέση. Επανάλαβε για όσες επαναλήψεις επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις ώμων με μπάρα σε θέση Silverback
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα