Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Άρσεις θανάτου Snatch με μπάρα και στενό πιάσιμο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης τετρακεφάλων και γλουτών με μπάρα, τονίζοντας τη σωστή τεχνική.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση squat με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω. Πιάσε τη μπάρα με πιάσιμο από πάνω, λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους, με τη μπάρα κοντά στις κνήμες.
- Σήκωσε τη μπάρα από το έδαφος, τεντώνοντας ταυτόχρονα γοφούς και γόνατα, κρατώντας τη μπάρα κοντά στο σώμα.
- Συνέχισε μέχρι να σταθείς όρθιος με τη μπάρα στο ύψος των γοφών.
- Κατέβασε τη μπάρα αργά στην αρχική θέση λυγίζοντας γοφούς και γόνατα. Επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άρσεις θανάτου Snatch με μπάρα και φαρδύ πιάσιμο
Άρσεις θανάτου με εξάγωνη μπάρα
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις θανάτου Snatch με μπάρα και στενό πιάσιμο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα