Άρσεις θανάτου με εξάγωνη μπάρα

Name: Άρσεις θανάτου με εξάγωνη μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με ελεύθερα βάρη που γυμνάζει τη μέση, τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους, χρησιμοποιώντας το trap bar.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με ελεύθερα βάρη που γυμνάζει τη μέση, τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους, χρησιμοποιώντας το trap bar.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε στο κέντρο του trap bar με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Λυγίστε γόνατα και ισχία για να κατεβάσετε το σώμα και πιάστε τις χειρολαβές με ουδέτερο κράτημα (παλάμες προς τα μέσα).
Σφίξτε τον κορμό, κρατήστε το στήθος ψηλά και την πλάτη ίσια. Πιέστε τις φτέρνες για να σηκώσετε το trap bar από το έδαφος, τεντώνοντας ταυτόχρονα τους γοφούς και τα γόνατα.
Σηκωθείτε όρθιοι, τραβώντας τους ώμους πίσω στην κορυφή του κινήματος.
Κατεβάστε αργά το bar πίσω στο πάτωμα λυγίζοντας γοφούς και γόνατα, διατηρώντας την πλάτη ίσια. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις