Προστατευμένο preview
Προχωρημένο
- Δυσκολία
- Προχωρημένο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Snatch ισορροπία με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που αναπτύσσει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς, προσφέροντας δύναμη και σταθερότητα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα πίσω πάνω από την πλάτη με ανάποδο grip, τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους. Το σώμα σε ελαφρά θέση squat.
- Λύγισε λίγο τα γόνατα και τους γοφούς και μετά εκτόξευσε γρήγορα το σώμα προς τα πάνω τεντώνοντας γόνατα και γοφούς.
- Χρησιμοποίησε την ώθηση προς τα πάνω για να σπρώξεις τη μπάρα πάνω από το κεφάλι, ενώ ταυτόχρονα πέφτεις σε βαθύ squat, πιέζοντας τη μπάρα με τεντωμένα χέρια.
- Σήκω όρθιος τεντώνοντας γόνατα και γοφούς, κρατώντας τη μπάρα πάνω από το κεφάλι. Κατέβασε με έλεγχο τη μπάρα στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Clean και Jerk με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Snatch ισορροπία με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα