Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Άρσεις θανάτου Snatch με μπάρα και φαρδύ πιάσιμο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ενδυνάμωση τετρακεφάλων και γλουτών με μπάρα χρησιμοποιώντας φαρδύ πιάσιμο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση squat με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω. Πιάσε τη μπάρα με φαρδύ πιάσιμο από πάνω, περίπου δύο γροθιές πιο ανοιχτά από τους ώμους, με τη μπάρα κοντά στις κνήμες.
- Σήκωσε τη μπάρα από το πάτωμα τεντώνοντας γοφούς και γόνατα ταυτόχρονα, κρατώντας τη μπάρα κοντά στο σώμα.
- Συνέχισε μέχρι να σταθείς όρθιος με τη μπάρα στο ύψος των γοφιών.
- Κατέβασε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση λυγίζοντας γοφούς και γόνατα. Επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άρσεις θανάτου Snatch με μπάρα και στενό πιάσιμο
Άρσεις θανάτου με εξάγωνη μπάρα
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις θανάτου Snatch με μπάρα και φαρδύ πιάσιμο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα