Snatch με μπάρα από μπλοκ

Name: Snatch με μπάρα από μπλοκ
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Το Snatch με μπάρα από μπλοκ εκτελείται με ελεύθερα βάρη, στοχεύοντας στους ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Το Snatch με μπάρα από μπλοκ εκτελείται με ελεύθερα βάρη, στοχεύοντας στους ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκίνα σε θέση squat με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλα προς τα έξω. Τοποθέτησε τη μπάρα σε μπλοκ στο ύψος του γονάτου, με τα χέρια ανοιχτά σε λαβή πάνω από τη μπάρα.
Ανύψωσε τη μπάρα από τα μπλοκ εκτείνοντας τα ισχία και τα γόνατα ταυτόχρονα, κρατώντας τη μπάρα κοντά στο σώμα.
Όταν η μπάρα φτάσει στο ύψος των γοφών, εκτόξευσε δυναμικά ισχία, γόνατα και αστραγάλους, τραβώντας τη μπάρα προς τα πάνω σε μία ομαλή κίνηση. Κατέβα γρήγορα σε squat για να πιάσεις τη μπάρα πάνω από το κεφάλι με τα χέρια τεντωμένα.
Στάσου όρθιος εκτείνοντας ισχία και γόνατα, κρατώντας τη μπάρα πάνω από το κεφάλι. Κατέβασε με έλεγχο τη μπάρα πίσω στα μπλοκ και επανάλαβε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις