Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
Κάθισμα με μπάρα στην πλάτη
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Κάθισμα με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς, με δευτερεύοντες μυς τους δικέφαλους και τη μέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθέτησε τη μπάρα πάνω από την πλάτη σου σε ένα rack για squat, με χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Πάρε τη μπάρα από το rack και κάνε ένα βήμα πίσω, στέκοντας με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Κράτα το στήθος ψηλά και τη μέση ουδέτερη. Ξεκίνα το κάθισμα πιέζοντας τους γλουτούς πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι στο πάτωμα.
- Πίεσε με τις φτέρνες για να επιστρέψεις όρθιος. Επανέλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάθισμα με μπάρα στην πλάτη
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα