Προστατευμένο preview
Μέτριο
Spoto πιέσεις με μπάρα
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ελεγχόμενη άσκηση πιέσεων με μερική διαδρομή κάτω από το στήθος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε σε πάγκο με τη μπάρα πάνω από το στήθος.
- Κατεβάστε τη μπάρα αργά περίπου 2-5 εκ. πάνω από το στήθος.
- Σταματήστε και κρατήστε τη μπάρα ακίνητη για 1-2 δευτερόλεπτα.
- Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν τελείως τα χέρια.
- Επαναλάβετε ελεγχόμενα για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Spoto πιέσεις με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα