Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Squat με μπάρα και 2 δευτ. στάση
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Squat με μπάρα που δουλεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς, με μικρή συμμετοχή δικεφάλων και γαμπών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα στον αυχένα με χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Κατέβα αργά λυγίζοντας τα γόνατα και πιέζοντας τους γλουτούς πίσω, χαμηλώνοντας και κρατώντας στάση για 2 δευτερόλεπτα κάτω από το επίπεδο των γονάτων.
- Πίεσε με τις φτέρνες για να επανέλθεις όρθιος. Επανέλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Squat με μπάρα και 2 δευτ. στάση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα