Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Άρσεις θανάτου με πόδι μπροστά και μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση deadlift με μπάρα που ενεργοποιεί δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς κυρίως, και δευτερευόντως μέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά από τη μπάρα με πόδια σε staggered στάση, το ένα πόδι μπροστά και το άλλο λίγο πίσω, και τα δάχτυλα να κοιτούν μπροστά.
- Πιάσε τη μπάρα με τα χέρια λίγο πιο έξω από τους μηρούς, κράτα χέρια ίσια, στήθος ψηλά και την πλάτη ουδέτερη.
- Λύγισε τους γοφούς και χαμήλωσε τη μπάρα κοντά στο μπροστινό πόδι, κρατώντας την πλάτη ίσια και τους ώμους πίσω.
- Όταν φτάσεις λίγο κάτω από τα γόνατα, πίεσε με τη φτέρνα μπροστά και σφίξε γλουτούς και δικέφαλους για να επανέλθεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με πόδι μπροστά και μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα