Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Όρθιες κάμψεις δικεφάλων με στενή λαβή μπάρας
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους και δευτερευόντως τα αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας την μπάρα με υπόστροφη λαβή και τα χέρια πιο κοντά μεταξύ τους από το άνοιγμα των ώμων. Τα χέρια είναι τεντωμένα και η μπάρα ακουμπά στα μπροστινά μηριαία.
- Κάμψε τους αγκώνες, σηκώνοντας την μπάρα προς τους ώμους, διατηρώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα καθ’ όλη τη διάρκεια.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή και κράτα λίγο τη σύσπαση.
- Κατέβασε αργά την μπάρα στην αρχική θέση, τεντώνοντας τα χέρια πλήρως. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες κάμψεις δικεφάλων με στενή λαβή μπάρας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα