Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Όρθιες Άρσεις Γάμπας με Μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που δυναμώνει τις γάμπες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου στην άκρη ενός σκαλοπατιού με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτα τη μπάρα πάνω από τους ώμους με λαβή από πάνω, τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να αγγίζουν την άκρη και οι φτέρνες να κρέμονται.
- Σήκωσε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά μπορείς διευρύνοντας τους αστραγάλους και ανεβάζοντας το σώμα σου.
- Κράτησε την κορυφή της κίνησης για λίγο, νιώθοντας τη σύσπαση στη γάμπα.
- Κατέβα ελεγχόμενα τις φτέρνες κάτω από το επίπεδο του σκαλοπατιού για πλήρη έκταση και διάταση της γάμπας. Επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες Άρσεις Γάμπας με Μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα