Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Όρθιες συγκεντρωμένες κάμψεις με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα που στοχεύουν κυρίως δικέφαλους και δευτερευόντως αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτα τη μπάρα με παλάμες προς τα πάνω και χέρια στο άνοιγμα των ώμων, με τα χέρια τεντωμένα και τη μπάρα πλάι στους μηρούς.
- Σφίξε τον κορμό, κράτα το στήθος ψηλά και λυγώνοντας ελαφρώς τον κορμό, άφησε τους αγκώνες να ακουμπούν κοντά στους μηρούς.
- Λύγισε τους αγκώνες και ανέβα τη μπάρα προς τους ώμους, κρατώντας τους αγκώνες ακίνητους πάνω στους μηρούς.
- Κράτα τη σύσπαση για λίγο και κατέβα αργά τη μπάρα στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια. Επανέλαβε όσες φορές χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες συγκεντρωμένες κάμψεις με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα