Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Όρθιες Στρατιωτικές Πιέσεις με Μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει ώμους και τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτα τη μπάρα στο ύψος του στήθους με λαβή από πάνω, τα χέρια λίγο ανοιχτά από τους ώμους.
- Πίεσε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια, κρατώντας ευθεία τη διαδρομή της μπάρας και κοντά στο σώμα.
- Κράτησε τη μπάρα επάνω για λίγο, διατηρώντας την ενεργοποίηση στους ώμους.
- Κατέβα ελεγχόμενα τη μπάρα πίσω στο ύψος του στήθους και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Πιέσεις μπάρας από κάτω
Όρθιες Πιέσεις Ώμων με Μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες Στρατιωτικές Πιέσεις με Μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα