Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Όρθιες Πιέσεις Ώμων με Μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ώμων και τρικεφάλων με μπάρα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτα τη μπάρα στο ύψος του στήθους με λαβή από πάνω, τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Πίεσε τη μπάρα προς τα πάνω τεντώνοντας πλήρως τα χέρια και κρατώντας τους αγκώνες έξω.
- Κράτησε τη μπάρα ψηλά για λίγο, με ενεργοποιημένους τους ώμους.
- Χαμήλωσε τη μπάρα αργά στο ύψος του στήθους και επανέλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Όρθιες Στρατιωτικές Πιέσεις με Μπάρα
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με ανοιχτή λαβή και μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες Πιέσεις Ώμων με Μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα