Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα πάνω από το κεφάλι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους και δευτερευόντως τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας την μπάρα με υπτιασμένη λαβή πιο στενή από τους ώμους, και σήκωσε την πάνω από το κεφάλι με τα χέρια τεντωμένα. Οι αγκώνες πρέπει να είναι κοντά στο κεφάλι.
- Χαμήλωσε αργά την μπάρα πίσω από το κεφάλι, λυγίζοντας τους αγκώνες και κρατώντας τα μπράτσα σταθερά.
- Χαμήλωσε μέχρι οι πήχεις να γίνουν παράλληλοι με το δάπεδο, νιώθοντας τέντωμα στους τρικέφαλους.
- Πίεσε την μπάρα πίσω προς τα πάνω τεντώνοντας τα χέρια πλήρως. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα