Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Όρθια περιστροφή με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους πλάγιους και τους κοιλιακούς μυς μέσω περιστροφής κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια σε άνοιγμα ίσο με το πλάτος των ώμων και κρατήστε τη μπάρα πίσω από τον αυχένα με υπτιαία λαβή, τα χέρια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
- Περιστρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά, διατηρώντας τα ισχία και τα γόνατα σταθερά στη θέση τους.
- Επιστρέψτε τον κορμό στην κεντρική θέση με ελεγχόμενο τρόπο και στη συνέχεια περιστρέψτε προς τα αριστερά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια περιστροφή με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα