Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με ανοιχτή λαβή και μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα για ώμους και τρικέφαλους μέσω κάθετης πίεσης με ανοιχτή λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τη μπάρα με υπτιαία λαβή, τις παλάμες προς τα εμπρός, με άνοιγμα χεριών περίπου δύο γροθιές πέρα από τους ώμους, σε ύψος στήθους.
- Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω τεντώνοντας πλήρως τα χέρια, κρατώντας την τροχιά της μπάρας κοντά στο σώμα και ευθεία.
- Κρατήστε τη μπάρα για λίγο σε πλήρη έκταση και σφιχτούς ώμους.
- Κατεβάστε αργά τη μπάρα πίσω στο ύψος του στήθους και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Όρθιες Στρατιωτικές Πιέσεις με Μπάρα
Όρθιες Πιέσεις Ώμων με Μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με ανοιχτή λαβή και μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα