Πιέσεις ώμων με μπάρα συνδυαστικά με καθίσματα

Name: Πιέσεις ώμων με μπάρα συνδυαστικά με καθίσματα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Σύνθετη άσκηση με μπάρα που συνδυάζει squat και ώθηση πάνω από το κεφάλι, γυμνάζοντας τετρακέφαλους και ώμους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Σύνθετη άσκηση με μπάρα που συνδυάζει squat και ώθηση πάνω από το κεφάλι, γυμνάζοντας τετρακέφαλους και ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας τη μπάρα με υπτιαία λαβή, τα χέρια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, σε ύψος ώμων.
Κατεβείτε σε squat λυγίζοντας γόνατα και ισχία, έτσι ώστε οι μηροί να είναι λίγο πιο χαμηλά από τα γόνατα.
Σπρώξτε με τις φτέρνες για να επανέλθετε όρθιοι και ταυτόχρονα πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω τεντώνοντας τα χέρια.
Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στο ύψος των ώμων και επιστρέψτε άμεσα στο squat. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις