Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα, παλάμες προς τα πάνω
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση της άνω πλάτης, τραπεζοειδών και δικεφάλων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα με παλάμες προς τα πάνω και τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και σκύψε από τη μέση, κρατώντας την πλάτη ίσια και τον κορμό λίγο πάνω από την οριζόντια γραμμή. Άφησε τη μπάρα να κρέμεται μπροστά σου με τεντωμένα χέρια.
- Τράβηξε τη μπάρα προς τα κάτω πλευρά του θώρακα λυγίζοντας τους αγκώνες και κρατώντας τους κοντά στο σώμα. Σφίξε τις ωμοπλάτες στο πάνω σημείο της κίνησης.
- Κατέβασε τη μπάρα αργά στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια. Επανέλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα, παλάμες προς τα πάνω
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα