Κωπηλατική Pendlay με μπάρα και υπόκλιση παλάμης επάνω

Name: Κωπηλατική Pendlay με μπάρα και υπόκλιση παλάμης επάνω
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση κωπηλατικής που ενεργοποιεί την πλάτη και τα χέρια, εκτελείται με μπάρα και ανάποδη λαβή.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση κωπηλατικής που ενεργοποιεί την πλάτη και τα χέρια, εκτελείται με μπάρα και ανάποδη λαβή.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κάμε ελαφρύ κάμψη στα γόνατα.
Λύγισε τον κορμό μπροστά έως ότου να είναι παράλληλος με το έδαφος ενώ κρατάς την μπάρα με ανάποδη λαβή.
Έλξε τη μπάρα προς το κάτω μέρος του στήθους σου, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
Κράτησε τη μπάρα για ένα δευτερόλεπτο και μετά χαμήλωσέ την αργά στην αρχική θέση.
Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση