Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κωπηλατική Pendlay με μπάρα και υπόκλιση παλάμης επάνω
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κωπηλατικής που ενεργοποιεί την πλάτη και τα χέρια, εκτελείται με μπάρα και ανάποδη λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κάμε ελαφρύ κάμψη στα γόνατα.
- Λύγισε τον κορμό μπροστά έως ότου να είναι παράλληλος με το έδαφος ενώ κρατάς την μπάρα με ανάποδη λαβή.
- Έλξε τη μπάρα προς το κάτω μέρος του στήθους σου, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Κράτησε τη μπάρα για ένα δευτερόλεπτο και μετά χαμήλωσέ την αργά στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική Pendlay με μπάρα και υπόκλιση παλάμης επάνω
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα