Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Όρθια κωπηλατική με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους ώμους, καθώς και τραπεζοειδείς και δικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κράτα την μπάρα με υπτιασμένη λαβή στο άνοιγμα των ώμων. Άφησε την μπάρα να ακουμπά στα μπροστινά μηριαία με τα χέρια τεντωμένα.
- Τράβηξε την μπάρα προς τα πάνω κατά μήκος του μπροστινού μέρους του σώματος, λυγίζοντας τους αγκώνες και σηκώνοντας τα μπράτσα υπερυψωμένα.
- Συνέχισε το τράβηγμα μέχρι η μπάρα να φτάσει στο ύψος του στήθους, διατηρώντας τους αγκώνες ψηλότερα από τους καρπούς.
- Κατέβασε αργά την μπάρα στην αρχική θέση με τέντωμα των χεριών. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια κωπηλατική με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα