Πιέσεις πάγκου με μπάρα, φαρδιά λαβή

Name: Πιέσεις πάγκου με μπάρα, φαρδιά λαβή
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση του στήθους, ώμων και τρικεφάλων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση του στήθους, ώμων και τρικεφάλων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε σε έναν πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Πιάσε τη μπάρα με παλάμες προς τα κάτω και τα χέρια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. Τοποθέτησε τη μπάρα πάνω από το στήθος με τεντωμένα χέρια.
Κατέβασε αργά τη μπάρα προς το στήθος λυγίζοντας τους αγκώνες και διατηρώντας τους σε γωνία 45 μοιρών.
Όταν η μπάρα ακουμπήσει το στήθος, πιέστε τη ξανά προς τα πάνω τεντώνοντας τα χέρια.
Επανέλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις