Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, φαρδιά λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα για γυμνασμένους δικέφαλους και αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα με παλάμες προς τα πάνω και τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους, με τεντωμένα χέρια.
- Λύγισε τους αγκώνες και φέρε τη μπάρα προς τους ώμους, κρατώντας τα πάνω μπράτσα ακίνητα και κοντά στο σώμα.
- Συνέχισε την κίνηση μέχρι οι δικέφαλοι να συσπαστούν πλήρως και η μπάρα να φτάσει στο επίπεδο των ώμων.
- Κατέβασε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια. Επανέλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, φαρδιά λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα