Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Εκτάσεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση των εκτεινόντων καρπού, καθιστός με στήριξη στους μηρούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε πάγκο με τα πόδια στο πάτωμα, κρατώντας τη μπάρα με παλάμες προς τα κάτω και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Στήριξε τους πήχεις στους μηρούς, αφήνοντας τους καρπούς να κρέμονται πέρα από την άκρη του πάγκου.
- Ξεκίνα με τους καρπούς χαλαρούς, αφήνοντας τη μπάρα να κρέμεται όσο πιο πολύ γίνεται.
- Έκτεινε τους καρπούς προς τα πάνω, σηκώνοντας τη μπάρα όσο πιο ψηλά γίνεται, κρατώντας τους πήχεις σταθερούς.
- Κατέβασε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση χαλαρώνοντας τους καρπούς. Επανέλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εκτάσεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα