Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Τρικέφαλοι Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Z πιέσεις με μπάρα καθιστός
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα για ώμους, τραπεζοειδείς, τρικέφαλους και κοιλιακούς, καθιστός στο πάτωμα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και ελαφρώς ανοιχτά. Κράτησε τη μπάρα στο ύψος των ώμων με παλάμες προς τα έξω και λαβή λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους.
- Κράτησε την πλάτη ίσια, ενεργοποίησε τον κορμό και κράτα το στήθος ψηλά.
- Πίεσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι με τεντωμένα χέρια, κρατώντας το κεφάλι ίσιο και το βλέμμα μπροστά.
- Κατέβασε αργά τη μπάρα στο ύψος των ώμων. Επανέλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Z πιέσεις με μπάρα καθιστός
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα