Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Έλξεις Πλάτης Πίσω από τον Αυχένα με Καλώδιο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει την μέση πλάτη και τους δικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στον πάγκο της μηχανής τροχαλιών με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. Πιάσε την μπάρα με πιάσιμο από πάνω και φαρδύ άνοιγμα.
- Λίγο γείρε εμπρός και έλξε την μπάρα πίσω από τον αυχένα σου, κρατώντας τους αγκώνες προς τα κάτω.
- Σφίξε τις ωμοπλάτες καθώς φέρνεις την μπάρα πίσω από τον αυχένα.
- Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια χωρίς να κλειδώσεις τους αγκώνες. Επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις Πλάτης Πίσω από τον Αυχένα με Καλώδιο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα