Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ξαπλωτή περιστροφή με λυγισμένα γόνατα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα πλαγίως σχηματίζοντας το γράμμα Τ.
- Λυγίστε τα γόνατα και σηκώστε τα πόδια από το έδαφος ώστε οι μηροί να είναι κάθετοι.
- Κατεβάστε τα λυγισμένα γόνατα προς τη μια πλευρά κρατώντας τον κορμό και τα χέρια σταθερά στο έδαφος.
- Επαναφέρετε τα γόνατα στο κέντρο και κατεβάστε τα στην αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε για όσες επαναλήψεις χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτή περιστροφή με λυγισμένα γόνατα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα