Ξαπλωτή περιστροφή με λυγισμένα γόνατα σε μπάλα

Name: Ξαπλωτή περιστροφή με λυγισμένα γόνατα σε μπάλα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τους πλάγιους κοιλιακούς με τη βοήθεια μπάλας άσκησης.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τους πλάγιους κοιλιακούς με τη βοήθεια μπάλας άσκησης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα χέρια απλωμένα πλαγίως σχηματίζοντας Τ.
Τοποθετήστε τα λυγισμένα πόδια σας πάνω σε μία μπάλα άσκησης.
Κατεβάστε τα λυγισμένα γόνατα στη μία πλευρά, κρατώντας τον κορμό και τα χέρια σταθερά στο έδαφος.
Επαναφέρετε τα γόνατα στο κέντρο και κατεβάστε τα προς την αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε για όσες επαναλήψεις επιθυμείτε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις