Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Λυγισμένο πόδι: πλάγιο λάκτισμα σε γονατιστή στάση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους γλουτούς και τους απαγωγούς ισχίου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε στα τέσσερα, με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- Ανεβάστε γρήγορα το δεξί γόνατο από το έδαφος και στρέψτε το πλαγίως μέχρι να φτάσει στο ύψος του γοφού, κρατώντας το λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών.
- Κατεβάστε το δεξί γόνατο στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε όσες φορές χρειαστεί και μετά συνεχίστε με το αριστερό πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγιες απαγωγές με λάστιχο
Κινήσεις γλουτών πλάγια
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια και φιγούρα τέσσερα
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια σε στάση εναλλασσόμενη
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Λυγισμένο πόδι: πλάγιο λάκτισμα σε γονατιστή στάση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα