Λυγισμένο πόδι: πλάγιο λάκτισμα σε γονατιστή στάση

Name: Λυγισμένο πόδι: πλάγιο λάκτισμα σε γονατιστή στάση
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους γλουτούς και τους απαγωγούς ισχίου.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους γλουτούς και τους απαγωγούς ισχίου.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε στα τέσσερα, με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
Ανεβάστε γρήγορα το δεξί γόνατο από το έδαφος και στρέψτε το πλαγίως μέχρι να φτάσει στο ύψος του γοφού, κρατώντας το λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών.
Κατεβάστε το δεξί γόνατο στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε όσες φορές χρειαστεί και μετά συνεχίστε με το αριστερό πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις