Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια πίσω απ’ το κεφάλι και τα πόδια σηκωμένα σε γωνία 45 μοιρών, κρατώντας τα ίσια.
- Φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος ενώ περιστρέφετε τον κορμό ώστε ο αριστερός αγκώνας να κατευθυνθεί προς το δεξί γόνατο.
- Εναλλάξτε πλευρές, φέρνοντας το αριστερό γόνατο προς το στήθος και τον δεξί αγκώνα προς το αριστερό γόνατο, συνεχίζοντας με ελεγχόμενη κίνηση που μοιάζει με ποδηλασία.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα