Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίου
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ποδήλατο
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοΐτες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και σηκωμένα και τα χέρια τεντωμένα στο έδαφος.
- Φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος τεντώνοντας το αριστερό πόδι προς το πάτωμα χωρίς να ακουμπά το έδαφος.
- Εναλλάξτε πλευρές φέρνοντας το αριστερό γόνατο προς το στήθος και τεντώνοντας το δεξί πόδι προς το πάτωμα, συνεχίζοντας με ελεγχόμενη κίνηση ποδηλασίας.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ πόδι προς το σώμα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών με κεφάλι σηκωμένο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ποδήλατο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα