Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ποδήλατο
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοΐτες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και σηκωμένα και τα χέρια τεντωμένα στο έδαφος.
- Φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος τεντώνοντας το αριστερό πόδι προς το πάτωμα χωρίς να ακουμπά το έδαφος.
- Εναλλάξτε πλευρές φέρνοντας το αριστερό γόνατο προς το στήθος και τεντώνοντας το δεξί πόδι προς το πάτωμα, συνεχίζοντας με ελεγχόμενη κίνηση ποδηλασίας.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ποδήλατο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα