Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ποδήλατο με αέρα πόδια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοΐτες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, στηρίζοντάς τους με τα χέρια ενώ οι αγκώνες ακουμπούν στο δάπεδο.
- Κάντε κίνηση ποδηλάτου με τα πόδια, τεντώνοντας το δεξί πόδι μπροστά και λυγίζοντας το αριστερό γόνατο προς το πάτωμα.
- Αλλάξτε πόδια τεντώνοντας το αριστερό μπροστά και λυγίζοντας το δεξί γόνατο προς το πάτωμα, συνεχίζοντας την κίνηση ποδηλάτου.
- Διατηρήστε ελεγχόμενο και σταθερό ρυθμό καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ποδήλατο με αέρα πόδια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα