Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίου
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ποδήλατο με αέρα πόδια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοΐτες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, στηρίζοντάς τους με τα χέρια ενώ οι αγκώνες ακουμπούν στο δάπεδο.
- Κάντε κίνηση ποδηλάτου με τα πόδια, τεντώνοντας το δεξί πόδι μπροστά και λυγίζοντας το αριστερό γόνατο προς το πάτωμα.
- Αλλάξτε πόδια τεντώνοντας το αριστερό μπροστά και λυγίζοντας το δεξί γόνατο προς το πάτωμα, συνεχίζοντας την κίνηση ποδηλάτου.
- Διατηρήστε ελεγχόμενο και σταθερό ρυθμό καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ πόδι προς το σώμα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών με κεφάλι σηκωμένο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ποδήλατο με αέρα πόδια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα