Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι Καμπτήρες ισχίου
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Προβολές με Σπρώξιμο Γόνατου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που δυναμώνει τους γλουτούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε μερική προβολή με το αριστερό πόδι μπροστά και το δεξί πίσω, τα χέρια μπροστά από τη λεκάνη.
- Σπρώξε το δεξί γόνατο μπροστά και πάνω μέχρι το ύψος της λεκάνης, φέρνοντας τα χέρια να συναντήσουν το γόνατο.
- Επιστρέψε στη μερική προβολή χαμηλώνοντας το δεξί πόδι στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε στον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και εναλλαγή ποδιών.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Εναλλάξ Εμπρόσθιο Κεφάλωμα στη Θέση
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Προβολές με Σπρώξιμο Γόνατου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα