Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Προβολές με Σπρώξιμο Γόνατου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που δυναμώνει τους γλουτούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε μερική προβολή με το αριστερό πόδι μπροστά και το δεξί πίσω, τα χέρια μπροστά από τη λεκάνη.
- Σπρώξε το δεξί γόνατο μπροστά και πάνω μέχρι το ύψος της λεκάνης, φέρνοντας τα χέρια να συναντήσουν το γόνατο.
- Επιστρέψε στη μερική προβολή χαμηλώνοντας το δεξί πόδι στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε στον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και εναλλαγή ποδιών.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Προβολές με Σπρώξιμο Γόνατου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα