Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άγγιγμα χεριού με το γόνατο χωρίς εξοπλισμό
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης και ευλυγισίας σώματος με κίνηση γόνατου προς χέρι.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου σε όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Σήκωσε το ένα γόνατο προς το αντίθετο χέρι μπροστά σου.
- Άγγιξε με το χέρι το γόνατο χωρίς να κουνήσεις τον κορμό.
- Κατέβα το πόδι αργά και επανέλαβε με το άλλο πόδι.
- Συνέχισε με ελεγχόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ πόδι προς το σώμα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών με κεφάλι σηκωμένο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άγγιγμα χεριού με το γόνατο χωρίς εξοπλισμό
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα