Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άρση από Γόνατο σε Σταθερή Στάση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσα από μετάβαση από γόνατο σε όρθια στάση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα γονατιστός με τα δύο γόνατα στο έδαφος, τα χέρια στη μέση.
- Τοποθέτησε το δεξί πόδι μπροστά με το πέλμα στο έδαφος, περνώντας σε θέση μισής προβολής.
- Πίεσε με το δεξί πόδι για να σηκωθείς όρθιος, φέρνοντας το αριστερό πόδι δίπλα στο δεξί.
- Κατέβα ξανά σε μισή προβολή και μετά στη γονατιστή αρχική θέση. Επανάλαβε με το άλλο πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρση από Γόνατο σε Σταθερή Στάση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα