Γονατιστές Κάμψεις με Κωπηλατική

Name: Γονατιστές Κάμψεις με Κωπηλατική
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, τρικέφαλους και πλάτη με συνδυασμό κάμψης και κωπηλατικής κίνησης.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, τρικέφαλους και πλάτη με συνδυασμό κάμψης και κωπηλατικής κίνησης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκίνα σε γονατιστή θέση για κάμψη με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και το σώμα στο πάτωμα.
Πίεσε με τα χέρια για να σηκώσεις το σώμα, κρατώντας τα γόνατα στο έδαφος. Σήκωσε το δεξί χέρι εκτελώντας κωπηλατική κίνηση φέρνοντας τον αγκώνα ψηλά.
Επιστρέψε το δεξί χέρι στο έδαφος και χαμήλωσε το σώμα στη αρχική θέση.
Επανάλαβε εναλλασσόμενα για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις