Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ξαπλωτά Διπλά Λύγισμα Ποδιών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τις πίσω μηριαίες και τους γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια λυγισμένα στο στήθος και τα πόδια τεντωμένα στο πάτωμα.
- Λύγισε τα γόνατα για να φέρεις τις κνήμες προς τους γλουτούς, ενεργοποιώντας τα πίσω μηριαία.
- Κατέβασε αργά τα πόδια στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτά Διπλά Λύγισμα Ποδιών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα